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关于跑步的7个神话,每个初学者都应该忽略

如果您正在考虑参加健身运动或有趣的事情,您可能已经开始准备

也许你搜索了网站并购买了一些专业杂志,以帮助你有一个良好的开端

这通常是学习新事物的可靠方法,但有一些常见的神话可能会让你感到困惑

以下是其中一些:1

参加竞赛的参赛者中,吃大量意大利面的神话特别常见

他们认为有必要在比赛前一天加载碳水化合物,所以你经常看到他们坐在一个巨大的意大利面前

但实际上,只需要在运行两个多小时后增加碳水化合物的摄入量

即便如此,在比赛开始前一周开始在饮食中添加更多的碳水化合物,而不是等到最后一分钟

2.由于运动饮料制造商的营销活动,啜饮运动饮料无关紧要,这个神话很可能会受到欢迎

根据Active.com的说法,这是事实:除非您的锻炼时间超过一小时,否则水是饮料的最佳选择

当你长时间出汗时,运动饮料是有益的,因为它们有助于补充在激烈训练期间迷失的电解质

3.跑步前伸展是必须的

这是一个真正弊大于利的神话

在跑步前,绝对不能伸展,或伸展肌肉处于伸展位置的运动

当您的肌肉冷却时,如在跑步前,静态拉伸会增加您受伤的风险

但是,尝试使用动态动作准备,如高踢和步行弓步

4.竞争对手声称在科学研究中没有足够的数据来证明膝盖受伤

跑步可能不是你或你最喜欢的运动的理想运动,但是没有必要担心跑步会让你在将来感到膝盖疼痛

5.尝试以新跑步者的速度尽可能快地跑步,并且您可以尽可能地让自己达到每次训练中的距离和速度限制

这似乎是取得进步的最佳方式,但实际上,变异是锻炼的关键

把事情搞混,这样你就可以改变训练课程的强度,每周都进行一次长跑

6.尽可能饮用以防止水合作用

虽然身体通过汗水流失,但这并不意味着你必须喝太多的水来补偿

事实上,几乎不可能喝足够的液体来代替在剧烈运作期间丢失的材料

试图这样做会导致胃部不适

相反,当你感到口渴时,倾听你的身体并滋润

7.每天跑步以不断进步

在这种情况下,更多不一定更好

竞争对手说,作为一个每天都在人行道上打球的人,你可以每周跑两到三天

我希望现在你知道这些运行神话的真相,你会感觉更有能力绑你的运动鞋,并有专业运动员的信心

作为跑步者,你有没有找到任何运行的神话

请在下面的评论部分告诉我们!图片由Kaboompics和Redd Angelo提供

2017-01-09 03:05:14

作者:上官燎