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5个提示,以帮助您更快地运行

作者:塞缪尔·布莱克斯通(塞缪尔·布莱克斯通)详情(照片:伊恩·马多克斯(伊恩·马多克斯))周日下午没有什么像春天更多新鲜的沥青橡胶声,鸟儿在背景中,肺部在黑暗中吸入新鲜健康的空气绿色的牧场和粉末 - 我们现在让你开心的蓝天,不是吗

好吧,虽然你想在那里跑一个小跑者的天堂,看看我们的五个提示列表,让你已经快乐的运行更愉快

1在你上路之前有一个播放列表

你是中途,心跳,肺部

尖叫,减少能量会在每一步都消耗更多的生命,但你深入挖掘,寻找动力,并接近完成

然后肯尼G跟踪你已经意味着取消你的iPod启动,或者更糟糕的是,潘多拉进入商业节奏并且力量消失了

不要让这发生在2英里的快速冲刺中吗

有六首抽搐的歌曲在排队等候一段距离吗

选择20并按下游戏2以深呼吸缓慢呼吸

大多数休闲跑步者在跑步时有两个常见错误:他们是否在胸部呼吸并采取浅而快速的呼吸结果

肺部和肌肉中的氧气减少,施加的能量更多

你的腹部深呼吸,缓慢,长期吸气和呼气

你不仅需要消耗更多的氧气来喂养你的肌肉,而且你的能量也会减少

当我们说“用你的胃呼吸”时,我们不确定吗

将一只手放在胸前,另一只手放在胃上

如果胸部扩张,胸部呼吸,呼吸

如果你的胃扩张,你的腹式呼吸不仅会吸收更少的胸部

氧气使你的肩膀上下移动,使他们紧张,并施加不必要的能量来阅读更多:新的跑步规则:更进一步,更快,更长3使用正在运行的应用程序来追踪你的表现很难跑得比昨天更快,更远不知道你实际跑了多远或多远

这是运行应用程序的广阔世界的地方

有很多选项,但我们喜欢MapMyRun,它易于使用,它可以跟踪你的时间,距离和课程然而,真正的踢球者是它可以运行加载其他的路线您所在地区的用户

如果您经常旅行或只是想改变风景,这是我们提到的应用程序是免费的吗

4不要痛苦地战斗,记住你的老高中体育教练会像真人一样通过你的抽筋来叫你

他不知道这个伎俩

当你在你身边得到令人讨厌的痉挛时,不要惊慌,停止,放弃,当然也不要试图证明你的男性气质是相反的,当你的脚很深时吸气痉挛的同一侧击中地面然后(这是关键)

当抽筋的另一侧撞到地面时,呼气不一定是下一步,只需自然呼吸,找到节奏,记住两个,同一个脸,吸气;对面,几次呼气,你应该感觉痉挛开始消退5温暖和凉爽我们知道你已经听过一百万次了,但这可能是因为伸展你的小腿非常重要,四只头部肌肉,腿筋,甚至出门前的臀部然后慢慢消失,每30秒左右增加你的速度,直到你进入轻微的慢跑,你可以开始跑步,这样热身不仅可以防止受伤,还可以放松你的肌肉,允许更自由的运动范围,增加你的肺部和肌肉的血液流动,温暖你的核心肌肉温度Ahhhhhh,你刚刚完成你的跑步很棒的感觉,不是吗

奖励自己,放松,但不要只是停下来,回家,坐在沙发上适当的凉爽,如慢跑,散步,或轻微的伸展,可以防止痉挛,恶心和紧张,在第二天做三个,你我会真正感受到一点警告:不要过度拉伸已经疲惫的肌肉,更有效地伸展一些简单的下犬,站立伸展,你最喜欢的腿筋拉伸(有一万个)工作得很好更多来自DETAILS:你将永远需要5次练习才能回归布拉德皮特并且比以往更加性感

如何更快地获得坚硬的腹部肌肉

Nickel Jonas解释了他是如何得到他的新身体的14种最健康的零食购买7种促进新陈代谢的方法也在HuffPost:

2017-01-07 02:13:25

作者:衡炒