关于我们

工作方法较少

不可否认,我们生活在一个有效的时代

每个人都有比以往更多的盘子,人们经常以此为借口,不照顾自己的健康

如果我告诉您,如果不花费超过一个小时,您可以获得运动所需的所有好处,该怎么办

可以理解的是,对于我们大多数人来说,每天在健身房锻炼一小时是不可持续的

但谁没有时间每周三次进行强烈的20分钟内啡肽增强训练

当我们研究高强度间歇训练(HIIT)的有效性时,我们消除了缺乏时间的借口

这种训练形式的代谢和心血管益处超过了传统的运动智慧

许多人的印象是,只有在身体处于训练模式至少30分钟后才会发生脂肪燃烧

因此,固定自行车和跑步机始终保存在您当地的健身房

对HIIT的研究指出了一个不同的现实,并表明在相同的休息时间内显示出60秒或更短的最大能量输出的爆炸,并且重复6-10个循环实际上更有效地燃烧脂肪

“HIIT意味着一系列短期紧张的运动,恢复时间短

”有越来越多的证据表明HIIT在很短的时间内与耐力训练一样有效

因为它需要更少的投资时间,我们更愿意坚持HIIT系统而不是更多涉及的锻炼练习

这是关键,因为锻炼最重要的部分不是类型,而是我们是否可以锻炼很长时间

当我们使用不到很多运动方法时,我们几乎可以立即感受到结果

感觉良好的荷尔蒙激情流入我们的大脑,带来压倒性的幸福感

随着时间的推移,我们可以在调整肌肉和训练身体作为功能单元的同时,大大改善心血管健康

功能健身与HIIT完美融合;我们的身体是我们最重要的装备

使用我们自己的体重足以让我们变得强壮并且看起来很好

此外,功能健身增强了我们在任何特定环境中操作的能力

它与传统的重量训练一样有效,并且实际上可以激活更多的肌肉

三种类型的功能锻炼或重量训练是...... 1. Plyometrics - 例如,高能量训练具有内在的爆炸性

Burpees,俄罗斯弓步,跳箱等.2

健美操 - 俯卧撑,仰卧起坐,弓步,木板等.3

体操 - 引体向上,膝盖,肌肉等

这些类型的低维护有很多好处来练习

我们不需要花很多钱购买健身会员和私人教练或很多设备

对于我们这些想要更多力量和额外重量的人来说,我们需要一个水壶铃或重量背心

使用这些类型的锻炼实际上是大多数人需要建立肌肉,减肥和加强一般

每个人都可以使用它们,最重要的是完全免费并适应独特的健身水平

重量训练的一些好处......•提高运动时的协调性和肌肉性能•增加身体运动•增加骨量•降低受伤风险•帮助我们发展本体感知和神经肌肉激活

HIIT有很多变化

Tabata,Metabolic Regulation,Peter Coe,Gibala,Timmons--他们都有相同的原则

努力工作,休息和重复 - 每周做20次,持续20分钟,你会看到结果

HIIT不仅有助于融化脂肪,还可以增加静息代谢率,有助于降低胰岛素抵抗,改善葡萄糖耐量,并有助于预防心血管疾病

完成我们的最大输出,给我们所有的HIIT是 - 不涉及一半的努力

无论是全部还是全部 - 但好消息是HIIT和功能健身适应所有年龄和身体类型,无论您身在何处

即使是奶奶也能做到

2016-12-09 02:01:06

作者:盛浈

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